Ο κοινωνικός συνεταιρισμός Tres Marias Movement Cult ιδρύθηκε στις αρχές του 2018 απο μια ομάδα επαγγελματιών του χώρου της κίνησης και του χορού, της σωματικής άσκησης, της μουσικής, των εικαστικών, των εναλλακτικών θεραπειών και της εκπαιδευσης.
Εδρεύει στα Άνω Πετράλωνα, κοντά στον ΗΣΑΠ Πετραλώνων.
Στον χώρο διδάσκονται σε εβδομαδιαία βάση χορός και κίνηση (κλασσικός, σύγχρονος, παραδοσιακός, Butoh, ακροβατική τέχνη), πρακτικές εναλλακτικών μορφών κίνησης (Yoga, Aerial training, Pilates, Feldenkreis, Simonson, Progressive ballet technique), μουσική (χορωδία παραδοσιακής μουσικής κ.α.), πρακτικές ψυχοπαιδαγωγικής-θεατρικής εμψύχωσης καθώς και πρακτικές εναλλακτικών θεραπειών. Τα περισσότερα μαθήματα απευθύνονται σε ενήλικες, ενώ παράλληλα λειτουργούν και μαθητικά τμήματα για παιδιά. Τα περισσότερα μαθήματα είναι ομαδικά, σε μικρές ομάδες, ενώ σε κάποια αντικείμενα προσφέρονται και ατομικά.
Διοργανώνονται επίσης σε περιοδική βάση εξειδικευμένα σεμινάρια/εργαστήρια κινητικής έκφρασης, εικαστικών, θεραπευτικών πρακτικών κ.α., καθώς και παρουσιάσεις, εκθέσεις και προβολές φιλοξενούμενων εκπαιδευτών και καλλιτεχνών.
Ο χώρος διατίθεται και προς ενοικίαση με την ώρα για πρόβες μαθήματα, παρουσιάσεις κ.λπ.
Διαθέτει αίθουσα 80 τ.μ. (αθλητικό δάπεδο Tarkett, με υποενίσχυση tatami, yogaprops, αιώρες για aerial άσκηση, μεταφερόμενες μπάρες μπαλέτου) σε χώρο συνολικής επιφάνειας 120 τ.μ., με καθιστικό, μπάνιο, αποδυτήριο, μεγάλο τραπέζι (για δραστηριότητες εικαστικών κ.λπ.).
Hatha / Yin / Restorative Yoga / Prenatal & Postnatal / Vinyasa Yoga
Hatha / Yin / Restorative Yoga / Prenatal & Postnatal
Ήπιας – Μέτριας δυναμικής πρακτική
Επίπεδο Αρχάριο / Βασικό
Περιλαμβάνει και ενσωματώνει συγκεκριμένες θέσεις (Asanas) όλων των τύπων (καθιστές, όρθιες, ανάστροφες, ισορροπίες κ.λπ.) σε ακολουθία, Pranayama (ασκήσεις ελέγχου αναπνοής), Yoga Nidra (καθοδηγούμενη χαλάρωση), διαλογισμό. Σκοπός είναι η εξασκηση των θέσεων, με όλα τα οφέλη τους (ενδυνάμωση-ευλυγισία, βελτίωση καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, ψυχολογίας, στάσης σώματος κλπ) με μια ήρεμη, διαλογιστική προσέγγιση.
Αυστηρά ολιγομελή τμήματα (12 άτομα max YOGA / 8 άτομα max AERIAL)
Με σεβασμό στο κάθε σώμα, την καθε προσωπικότητα, καθώς και στις ανάγκες και τα όριά τους.
Vinyasa Yoga
Έντονης δυναμικής και ροής πρακτική
Επίπεδο Μέτριο / Προχωρημένο
Πρόκειται για μια πρακτική σε συνεχή ροή και ρυθμό, συνδυάζοντας την κάθε κίνηση με την αναπνοή. Αξιοποιεί θέσεις όλων των τύπων (καθιστές, όρθιες, πρηνείς, ισορροπίας, ανάστροφες κ.λπ.) σε ακολουθία, προσθέτοντας το αεροβικό στοιχείο στην πρακτική της Yoga, την εναλλαγή στην ένταση και εστιάζει στην αναγκαιότητα κατανόησης της μηχανικής λειτουργίας του κάθε σώματος.
Εστιάζοντας πάντα στη λειτουργία της ελεγχόμενης και μη, αναπνοής και στην ενσυνείδητη, ασφαλή και εναλλασσόμενης ροής κίνηση του σώματος και με την βοήθεια της πρακτικής της καθοδηγούμενης χαλάρωσης (Yoga Nidra) επιτυγχάνεται / καλλιεργείται η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και αντοχής, η μυική ενδυνάμωση, η ευλυγισία, η συνειδητή παρουσία και η καλύτερη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Αυστηρά ολιγομελή τμήματα (12 άτομα max YOGA / 8 άτομα max AERIAL)
Με σεβασμό στο κάθε σώμα, την καθε προσωπικότητα, καθώς και στις ανάγκες και τα όριά τους.
Υπεύθυνη μαθήματος: Μαρία Γιασεμί Νικήτα
Aerial & Acro Practice
Πρόκειται για μια σειρά συναντήσεων με στόχο την προετοιμασία του σώματος προκειμένου να κατακτηθούν απλές ή/και πιο σύνθετες θέσεις ακροβατικών (εδάφους, ζευγαριών, εναέριων με χρήση αιώρας).
Aerial Yin Yang Yoga / Aerial Streching - Ενδυνάμωση
Μέτριας - έντονης δυναμικής πρακτική
Απαιτείται η κράτηση θέσης.
Aerial Streching - Ενδυνάμωση
Μέτριας-Έντονης δυναμικής πρακτική
Καθοδηγούμενες πρακτικές με στοιχεία απο τη Yoga, το σύστημα Pilates, τον χορό, την ακροβατική και τις πολεμικές τέχνες.
Acro & Partner
Pilates (Mat, Equipment, Pre-natal & Post-natal)
Pre natal Pilates: Ασκησεολόγιο και περιβάλλον που αποσκοπεί στην ήπια βελτίωση της φυσικής κατάστασης του γυναικείου σώματος που κυοφορεί προσφέροντας την κατάλληλη στήριξη σε αυτή τη νέα κατάσταση που βιώνει το σώμα αλλά και η ψυχολογία. Επίσης δίνεται έμφαση στην κατάλληλη προετοιμασία ώστε η μέλλουσα μητέρα να βοηθηθεί κατά την διάρκεια του τοκετού μέσω των ασκήσεων και των αναπνοών.
Postnatal Pilates: Μέσα από ένα εύρος ασκήσεων επικεντρωνόμαστε στην επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό . Επίσης μαθαίνουμε να αγκαλιάζουμε τις αλλαγές που έχουν συμβεί στο σώμα φροντίζοντάς το, αλλά μεριμνώντας και για την ψυχική ευεξία και ισορροπία.
Stretch & Lengthen / Cardio & Condition
Stretch & Lengthen
It’s time for me-time! Η απόλυτη φροντίδα για το σώμα. Ένα απαραίτητο συμπλήρωμα της εβδομαδιαίας άσκησης το οποίο προάγει τη χαλάρωση, εξερεύνηση και εκπαίδευση. Στο στρώμα, με ρολά αφρού και μπάλες μασάζ, θα εκτελέσετε βαθιές διατάσεις και θα μάθετε τεχνικές χειροκίνητης απελευθέρωσης της έντασης των μυών για την πρόληψη τραυματισμών, τη διατήρηση της νεανικότητας του σώματος και την ανακούφιση από το στρες.
Cardio & Condition
Προετοιμαστείτε να ιδρώσετε! To Cardio + Condition συνδυάζει το High Intensity Interval Training (HIIT) με δυναμικό ασκησιολόγιο Pilates. Ειδικά δημιουργημένο για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, το μάθημα αυτό ξεκινάει με ζέσταμα, ακολουθούμενο από εκρηκτική αερόβια χορογραφία και ασκήσεις Pilates που θα στοχεύσουν στην εσωτερική ενδυνάμωση. Μετά από αυτό το μάθημα θα αισθάνεστε σωματικά ενεργοποιημένοι και θετικά ενισχυμένοι!
Υπεύθυνη μαθήματος: Μαρία ΓΙασεμί Νικήτα
Παιδική χορωδία
Κλασσικό Μπαλέτο και Σύγχρονος χορός / Αυτοσχεδιασμός
Ομαδικά και ατομικά.Τμήματα ενηλίκων/ανηλίκων. Αρχάριο και μεσαίο επίπεδο.
Αυστηρά ολιγομελή τμήματα.
Baby massage
Ομάδες δημιουργικής έκφρασης παιδιών και εφήβων
Trx
Το TRX® είναι ένα είδος προπόνησης όπου με τη βοήθεια ενός ανθεκτικού ιμάντα με λαβές, ο ασκούμενος εκτελεί μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων και στις τρεις διαστάσεις, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός του.
Το ασκησιολόγιο προσαρμόζεται ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου, ενώ με την διαφοροποίηση της κλίσης του σώματος σε κάθε άσκηση, μεταβάλλεται ο βαθμός δυσκολίας της άσκησης μετατρέποντας την από αρκετά εύκολη σε απαιτητική. Το TRX μπορεί να λειτουργήσει ως βασική αλλά και ως συμπληρωματική γυμναστική για όλους, ανεξάρτητα από το φύλο και την ηλικία τους.
Λόγω του αστάθειας που οφείλεται στους ιμάντες, βελτιώνεται η δύναμη του κορμού και των σταθεροποιητών μυών γύρω από τις αρθρώσεις αναπτύσσοντας σταθερότητα και ισορροπία σε όλο το σώμα.
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ
- Εντός της ίδιας τάξης ασκούνται ανθρωποι με διαφορετικό επίπεδο φυσικής κατάστασης
- Βελτίωση αντοχής
- Ισορροπίας
- Ελαστικότητας
- Σύσφιξη και απώλεια βάρους
Personal – Semi personal training
Facial treatment workshops Gua sha, Face yoga and Face massage: Everyday Treatment Workshop
Θα δοθούν γενικές οδηγίες καθημερινής φροντίδας (πρακτικές που βοηθούν/ πρακτικές που καλό είναι να αποφεύγονται) καθώς και ενα πιο ολοκληρωμενο πρόγραμμα περιποίησης 15-20 λεπτών προς εφαρμογή τις ημέρες ή νύχτες που διαθέτουμε περισσότερο χρόνο για περιποίηση.
Gua sha
Γίνεται με ειδικά εργαλεία (λείες πλάκες) σε επιδερμίδα προετοιμασμένη με ενυδατικό προϊόν, ώστε να γλιστρούν πάνω της και να μην την τραυματίζουν εξωτερικά.
Παρόλο που το gua sha προσώπου δεν είναι τόσο βαθύ όσο το gua sha σώματος, η αντιγηραντική δράση του οφείλεται στον ίδιο μηχανισμό. Καθώς το δέρμα “ξύνεται” απαλά με το λείο εργαλείο, οι εσωτερικές στοιβάδες ενεργοποιούνται. Η συσσωρευμενη λέμφος που προκαλεί την χαλάρωση απομακρύνεται. Μαζί φεύγουν και οι τοξίνες και έτσι καθαρίζει εκ βάθους η επιδερμίδα. Αφού απομακρυνθούν τα νεκρά κύτταρα και οι τοξίνες, αρχίζουν να δημιουργούνται νέα, υγιή κύτταρα και η επιδερμίδα αναζωογονείται με τον πιο φυσικό τρόπο.
Οφέλη :
• Αποτοξινώνει το δέρμα του προσώπου και του λαιμού
• Τρέφει τα κύτταρα του δέρματος χάρη στην αυξημένη κυκλοφορία αίματος και οξυγόνου
• Τα κύτταρα ενεργοποιούνται και το δέρμα αποκτά ελαστικότητα καθώς παράγει κολλαγόνο και ελαστίνη
• Με το μασάζ χαλαρώνουν οι σφιγμένοι μύες, που έχουν προκαλέσει τις ρυτίδες (με επαναληπτική χρήση εξασφαλίζεται ορατό αποτέλεσμα)
• Συσφίγει τους ιστούς που έχουν χαλαρώσει, ανορθώνει το περίγραμμα του προσώπου
• Φουσκώνει το δέρμα, λειαίνοντας τις ρυτίδες
Αντενδείξεις
Να αποφεύγεται εάν εχει γίνει χειρουργική επέμβαση τις τελευταίες 6 εβδομάδες, σε διαταραχές πήξης του αίματος καθώς και σε σημεία όπου υπαρχει ανοιχτή πληγή, κρεατοελιές, σπασμένες φλέβες, εξανθήματα ή μελανιές.
Face Yoga / Face Gymnastics
Πρόκειται για μασάζ, ασκήσεις ενδυνάμωσης και απαλές διατάσεις στο πρόσωπο και τον λαιμό.
Thai massage / Gua sha / Rejuvance therapies
Ατομικές θεραπευτικές συνεδρίες στον χώρο μας ή στον προσωπικό σας χώρο, κατόπιν ραντεβού.
Μαρία Γιασεμί Νικήτα: 6945591524
Βάσια Μπάλλα: 6944619925
Εισαγωγή στον Σύγχρονο Χορό για παιδιά (8+ ετών)
Τα μαθήματα προορίζονται για παιδιά προεφηβικής ηλικίας (8+ ετών) και θα περιστρέφονται γύρω από δύο κεντρικές ποιότητες αναγκαίες για την έκφραση κάθε χορευτή: την τεχνική και τον αυτοσχεδιασμό.
Στην τεχνική εκπαίδευση θα επικεντρωθούμε στην εκτέλεση συνδυασμών με σκοπό να παραχθούν χορευτικες αλληλουχίες δίνοντας ροή στην κίνηση των παιδιών. Μέσα από αυτή την διαδικασία οι μαθητές θα αποκτήσουν το κινητικό λεξιλόγιο που θα τους δώσει την δυνατότητα να εκφράσουν την δημιουργικότητά τους.
Στον αυτοσχεδιασμό, θα δουλέψουμε με τα παιδιά έτσι ώστε η έκφραση αυτής της δημιουργικότητας να σχηματίσει κινητικές προτάσεις που θα εξιστορούν το αυθεντικό και το ασυμβίβαστο του ψυχισμού τους, κάτι που ίσως μειώσει την σύγκρουση που νιώθει κάθε έφηβος ανάμεσα στην παιδικότητα και την ενηλικίωση.
Σαν αποτέλεσμα, οι μαθητές θα έχουν την δυνατότητα να εκφράσουν μέσα από την γλώσσα του Σύγχρονου Χορού το εαυτό τους χωρίς τους περιορισμούς των λεξικών και της ορθογραφίας του συμβατικού λόγου.
Οι καθηγητές
Βάσια Μπάλλα
Γεννήθηκε στην Κέρκυρα το 1984. Φυσικοθεραπεύτρια, πτυχιούχος του ΤΕΙ Αθηνών (2007), ασχολήθηκε για περισσότερο από μία δεκαετία τόσο με τις δυτικές όσο και με τις εναλλακτικές θεραπείες (ταϋλανδέχικο μασάζ, σου τζοκ, παραδοσιακή κινέζικη ιατρική, βελονισμός), εμβαθύνοντας και ασκώντας τες αδιαλείπτως.
Τα τελευταία τέσσερα χρόνια, αφού έλαβε την ανάλογη εκπαίδευση, στράφηκε σε θεραπείες σχετικές με τις εγκύους, τη βρεφική και τη νηπιακή ηλικία: μασάζ για εγκύους, βρεφική και νηπιακή κολύμβηση. Επιπλέον, είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια βρεφικού μασάζ από τον Διεθνή Οργανισμό Βρεφικού μασάζ (ΙΑΙΜ). Πέραν της εκπαίδευσής της ως δασκάλας βρεφικής και νηπιακής κολύμβησης, έχει υπάρξει η ίδια κολυμβήτρια με νίκες και διακρίσεις σε εθνικό επίπεδο.
Είναι ενεργό μέλος της ΚΟΙΝΣΕΠ TRES MARIAS. Από τον Σεπτέμβριο του 2018, συνεργάζεται με το Physiopolis ως δασκάλα βρεφικής και νηπιακής κολύμβησης. Περισσότερες πληροφορίες παρέχονται στην προσωπική της ιστοσελίδα: www.littledream.gr
Μαρίνα Μουρτζή
Είναι απόφοιτος Τεχνικού Επαγγελματικού Λυκείου του Τμήματος Βοηθών Βρεφοκόμων Παιδοκόμων, του Τμήματος Κοινωνικής εργασίας του ΤΕΙ Αθηνών και του Μεταπτυχιακού Προγράμματος «Φύλο και τα νέα εργασιακά και εκπαιδευτικά περιβάλλοντα στην κοινωνία της πληροφορίας» του Τμήματος Επιστήμων της προσχολικής αγωγής και του εκπαιδευτικού σχεδιασμού του Πανεπιστήμιου Αιγαίου. Επίσης έχει ολοκληρώσει την τετραετή εκπαίδευση στην Focusing βιωματική συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία.
Ως κοινωνική λειτουργός έχει εργαστεί σε Σχολικές Μονάδες Ειδικής Αγωγής πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης στην Κρήτη (Χάνια, Μοίρες, Ιεράπετρα, Ρέθυμνο), στο Κέντρο
Αποκατάστασης παιδιών και ατόμων με αναπηρία «Δικαίωμα στην Ζωή», σε γυναικεία οργάνωση κατά της έμφυλης βίας ως συντονίστρια ευρωπαϊκού προγράμματος αλλά και στις δομές της οργάνωσης (Συμβουλευτικό κέντρο, Γραμμή Βοήθειας κατά της έμφυλης βίας, Ξενώνας γυναικών και παιδιών). Περιοδικά εργάζεται ιδιωτικά με οικογένειες και παιδιά (δημιουργική απασχόληση, μαθησιακή στήριξη, ειδική διαπαιδαγώγηση, συμβουλευτική).
Από την προσωπική της ενασχόληση με τον χορό (κλασικό μπαλέτο, σύγχρονος χορός, contact), το θέατρο, την ζωγραφική και την χειροτεχνία (ραπτική, πλέξιμο, πηλοπλαστική, κατασκευές, αυτοσχέδιες κούκλες), οδηγήθηκε στην ενσωμάτωση των παραπάνω δραστηριοτήτων σε θεραπευτικά πλαίσια ως μέσο έκφρασης, χαλάρωσης και διαχείρισης συναισθημάτων. Επιπλέον έχει παρακολουθήσει σεμινάρια σκηνογραφίας-ενδυματολογίας και έχει εργαστεί ως βοηθός ενδυματολόγου και ως ενδυματολόγος στο θέατρο και στον κινηματογράφο.
Σήμερα εργάζεται ιδιωτικά ως σύμβουλος ψυχικής υγείας για παιδιά και οικογένειες, οργανώνει ομάδες δημιουργικής απασχόλησης για παιδιά και ενήλικες, αναλαμβάνει ειδικές κατασκευές κουστουμιών για το θέατρο και τον κινηματογράφο και, δημιουργεί χειροποίητα παιχνίδια και αξεσουάρ.
Έλενα Δαλαμάρα
Μαρία Γιασεμί Νικήτα
Η Μαρία-Γιασεμί Νικήτα είναι απόφοιτος του τμήματος Νοσηλευτικής του Πανεπιστημίου Κρήτης, της ιδιωτικής σχολής τετραετούς φοίτησης “Θέατρο Ημέρα» στον τομέα Παιδαγωγών-Εμψυχωτών (θεατρικό παιχνίδι, μυθοπλασία,σωματική έκφραση), καθώς και του μονοετούς προγράμματος «Χοροθεραπείας και ανάλυσης της κίνησης» και «Ψυχοκινητικής ανάπτυξης παιδιών» του Δημητρίου Ζάχου (ψυχαναλυτή-χοροθεραπευτή).
Λόγω της πολυετούς ενασχόλησής της με τον αθλητισμό και τον πρωταθλητισμό (200μ. κλασικού στίβου, μπάσκετ), τις πολεμικές τέχνες (ΤΑΕ ΚΒΟ ΝΤΟ, Τai chi) και τον χορό (κλασικό μπαλέτο, σύγχρονος χορός, παραδοσιακός χορός) ανέπτυξε ενδιαφέρον για την κατανόηση της ανατομίας, φυσιολογίας και λειτουργίας του ανθρώπινου οργανισμού, καθώς και την επίδραση της αναπνοής, της διατροφής, της άσκησης και της αποθεραπείας στην προαγωγή της υγείας και της ευεξίας (σωματικής, διανοητικής και ψυχικής).
Οι αναζητήσεις αυτές την οδήγησαν στην πρακτική της Γιόγκα και του συστήματος Pilates.
Μετά από περισσότερα από 10 χρόνια ενασχόλησης με το σύστημα της Hatha, Pilates, κλασσικού και σύγχρονου χορού, της Ashtanga Yoga, με τις τεχνικές ελεγχου της αναπνοής, του διαλογισμού και της Yoga Nidra, αποφάσισε να εμβαθύνει και να ασχοληθεί επαγγελματικά με την διδασκαλία/καθοδήγηση στη Yoga και στο σύστημα Pilates.
Αρχικά παρακολούθησε τη σχολή Swaha Yoga Center (2013) απ’ όπου διαπιστεύθηκε ως δασκάλα Hatha/Vinyasa/Gentle Yoga (350hrs) και Unnata Aerial Yoga και, έπειτα, ολοκλήρωσε την εκπαίδευσή της σε διάφορα ακόμη συστήματα, όπως Pilates, Yoga kids, Prenatal and Postnatal Yoga, Restorative Yoga, Yoga Nidra, Yin Yoga, Nada Yoga, Face yoga, Personal/Group training.
Συγχρόνως, παρακολουθεί σε σταθερή ή περιοδική βάση μαθήματα και σεμινάρια πάνω σε τεχνικές διαλογισμού, τεχνικές Pranayama, Feldenkrais, Mindfull living, Ashtanga Yoga (primary series), Iyengar Yoga, Adjustment techniques, Yin Yoga, Partner Yoga, Acro Yoga και Kalari payatu.
Προκειμένου να εμβαθύνει περισσότερο στην προαγωγή της πολυεπίπεδης φροντίδας που έχει ανάγκη ο κάθε άνθρωπος, μυήθηκε στην τέχνη του θεραπευτικού μασάζ της Τhai Yoga (basic and advance level), του Reiki, της Rejuvance και του Gua sha.
Σήμερα παραδίδει και οργανώνει μαθήματα διαφόρων συστημάτων Yoga (Hatha/Yin/Vinyasa/Aerial), Pilates, Functional training, λειτουργικής γυμναστικής, ακροβατικής εδάφους, ατομικά και ομαδικά, και προσφέρει συνεδρίες θεραπευτικού Thai μασάζ, Reiki, Rejuvance και Gua sha, συνεχίζοντας να μελετά την κίνηση, την αναπνοή και την φωνή ως εργαλεία αυτοπαρατήρησης, έκφρασης, αυτοφροντίδας και ενσυνείδητης παρουσίας.
Εδώ και λίγο καιρό έχει ιδρύσει τον ΚΟΙΝΣΕΠ πολυχώρο Υoga, Χορού, Pilates, Κίνησης και Εικαστικών Τεχνών "TRES MARIAS movement cult".
Επιπλέον:
Έχει εργαστεί ως δασκάλα Θεατρικής Αγωγής πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης στον ιδιωτικο τομέα.
Έχει συμμετάσχει ως χορεύτρια / performer σε διάφορες χοροθεατρικές παραγωγές.
Είναι μέλος της χορωδίας παραδοσιακής μουσικής «Ροδιά» και του πολυφωνικού συνόλου ‘Happy Hour’ της Μάρθας Μαυροειδή.
Διδάσκει σε παιδική χορωδία παραδοσιακής μουσικής.
Δημοφώντος 101-103, Άνω Πετράλωνα
T: 6945591524
Fb: tres marias movement cult
Instagram: tresmarias_movementcult
e-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
